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VIRASANA


VIRASANA

VIRASANA O GUPTASANA (El Héroe o la Postura Viril)
Beneficios:
A veces, como en este caso, una misma asana tiene dos nombres diferentes; como ambos aportan información sobre los erectos de la postura, optamos por mantenerlos. Veamos algunos de sus beneficios:
• Al movilizar la articulación coxofemoral, alivia los dolores provocados por el nervio ciático.
• Estimula la producción de hormonas masculinas que ejercen una acción rejuvenecedora sobre el organismo.
• Tonifica las articulaciones y los nervios de las piernas.
Duración:
Empezar con 15 a 20 segundos e ir aumentando gradualmente.

POSICIÓN DE PARTIDA:
Sentado, con la pierna derecha flexionada, mientras que la izquierda pasa por debajo de la derecha; el talón izquierdo debe tocar el glúteo derecho, pero no tiene que quedar debajo de él. Las manos se apoyan a ambos lados del cuerpo.
Ahora, doble la otra pierna y lleve el pie derecho hacia atrás todo lo que pueda, de manera que -si es posible- los dos pies queden colocados simétricamente en relación con los glúteos.
Una vez que logró la postura, entrelace los dedos y ejerza tracción sobre la rodilla derecha para acercarla al cuerpo, con lo que se intensifica la postura y se endereza la columna vertebral. Las rodillas deben quedar alineadas lo más cerca posible una de la otra.
Las manos tienen que descansar entrelazas de manera que el pulgar derecho quede debajo del izquierdo en los hombres y, en posición inversa, si se trata de una mujer. Otra opción es que ambos pulgares queden paralelos. En esta posición, respirar profundamente varias veces. Repetir con el lado contrario.

Vir significa, a la vez: “hombre”, “guerrero” y “héroe”. Gupta.’ “escondido”, “secreto”.¿Por qué se la denomina “gupta”1., es decir, ¿qué es lo que resulta “escondido” en la postura? Cuando los hombres la adoptan, advertirán que queda un hueco entre el talón de la pierna que se dobla primero y el perineo. Un escondite perfecto para… el órgano viril. Ese es el sentido más claro de la doble denominación de esta asana. Aunque el Héroe o la Postura Viril, también puede ser practicada por las mujeres, porque…
• Fortalece los músculos de las piernas.
• Previene el lumbago.
• Fortalece el hueso sacro.
• Aumenta la capacidad de concentración e introspección.
• Estira y revitaliza los glúteos.
• Estimula la zona coxígea y sacra.
• Alivia y, en algunos casos, cura los dolores reumáticos de las rodillas y la gota.
• Debido al esfuerzo de los tobillos y los pies, forma arcos apropiados, por lo que es muy útil para quienes aenen pie plano.
• Si la postura es ejecutada inmediatamente después de comer, aliviará la pesadez estomacal.
• Puede utilizarse para La prácuca de la respiración, la meditación y la repetición de un mantra.

 

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El Yoga y los discapacitados


El Yoga y los discapacitados

El Yoga y los discapacitados:
Las personas con discapacidad necesitan mucho de la estimulación constante por parte de sus familiares y de un lugar donde puedan integrarse. El Yoga es una disciplina que colabora en esta transformación, ya que permite que el individuo (sea cual sea su discapacidad) encuentre una gran apertura corporal y mental a través de la práctica de sus distintos métodos.
Particularmente, la técnica del Yoga resulta beneficiosa para las personas que padecen de discapacidad motora, Síndrome de Down, para las que son no videntes e hipoacúsicas.
QUÉ SE LOGRA CON ESTA TÉCNICA:
Cada caso es único, por eso, como regla general, en primer lugar se trabaja de manera individual con la persona, investigando sobre su patología y conociendo sus necesidades, preocupaciones y posibilidades. Además, es importante estar en contacto con los profesionales que lo atienden, para que, de esta manera se logre un seguimiento adecuado y efectivo.
Discapacidad motora: en los primeros tiempos, la asistencia es domiciliaria para que luego la integración al grupo sea exitosa. Beneficios:
a- Las técnicas de respiración ayudan a que, por ejemplo, las personas con cuadri-plejia puedan mejorar su aparato respiratorio.
b- Las prácticas de mantras los estimulan psicológica y mentalmente, de esta manera, adquieren mayor seguridad vocal.
c- Las técnicas de relajación le aportan al practicante un gran beneficio para su salud mental: se relaja y alcanza una mejor seguridad interna.
Aclaración: para cada caso (lesiones en la columna o cuello, parálisis…), se realizará una metodología y seguimiento particular.
Síndrome de Down: al principio, se realizan actividades o juegos -no necesariamente relacionados con el Yoga- y, paulatinamente, los niños comenzarán a copiar las asanas que se desarrollen.
Beneficios:
Esta técnica logra desinhibir a los niños con este problema y, además, aumenta sus potencialidades. Por otro lado, el Yoga contribuye a mejorar los problemas de concentración, respiración y coordinación.
No videntes: al comienzo, estas personas requieren de clases personalizadas para luego integrarse a las convencionales. Aunque deben ser asistidos en forma permanente, los practicantes pueden desarrollar todas las asanas sin presentar mayores dificultades.
Hipoacúsicos: estas personas no pueden oír, pero ven y, en una clase de yoga, no necesariamente se debe utilizar la palabra para indicar las posturas. Ellos pueden recitar mantras, meditar y ejercitar pranayamas y técnicas de respiración

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Posiciones de yoga


POSICIÓN DE LA MONTAÑA

POSICIÓN DE LA MONTAÑA:
Beneficio: favorece el alineamiento esquelético y ayuda a prevenir la osteoporosis.
Cómo se hace: posición de pie, soportando el peso por igual en las dos piernas. Relajar los hombros, levantando la caja torácica y manteniendo el cuello erguido. Mantener la curvatura normal en la parte baja de la espalda, así como la posición de las caderas. Evitar contraer las nalgas o adelantar tanto la pelvis como el abdomen. Continuar en la misma posición por espacio de 1 a 3 minutos.

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Beneficios fisicos del yoga


beneficios fisicos del yoga

El yoga es una actividad que puede ser de gran ayuda para convivir con todos los fenómenos que giran alrededor de la menopausia. Se trata  de una disciplina en la que cuer-po y mente se unen para conseguir un buen estado de salud y mantener la plenitud espiritual. No en vano, el origen del yoga se remonta a hace más de 5.000 años, cuando los ascetas buscaban métodos que les ayudaran a alargar la vida y alejar la enfermedad para alcanzar un estado de iluminación, según Isabel Morillo, del Centro de Yoga Arguelles, de Madrid.
Dos horas por semana, y adiós a la depresión:
Para Ramiro Calle, maestro de yoga y especialista en terapia emocional, esta actividad puede ser especialmente beneficiosa en un momento en que se necesitan alicientes para adaptarse a una situación nueva. “El yoga ayuda a entenderla, a disfrutarla y a saber que cada tiempo tiene su gloria”, comenta. Evitar estados de tristeza, ansiedad y depresión es posible con la práctica de esta actividad, “mediante las técnicas de relajación”, según Morillo. El hábito de hacer una nueva actividad frecuentemente también influye en la motivación. Practicar el yoga una o dos
horas por semana es suficiente para empezar a encontrar beneficios en esta actividad. Ese mismo tiempo se puede repartir a lo largo de toda la semana practicando ejercicios por espacio de 10 o 15 minutos cada día. Ni siquiera hace falta salir de casa para ponerse en marcha. Sentirse mayor o no reconocerse cuando llega este momento no tiene sentido si se adquiere una costumbre tan saludable como ésta.

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Meditacion y Relajacion


Meditacion y Relajacion:

DOS MODOS EFICACES DE ALCANZAR EL BIENESTAR:
La meditation tiene como objetivo lograr la quietud y el apaciguamiento de nuestta mente. Meditar no es dejar vagar la mente en forma totalmente libre sino, muy por el contrario, es centrarla en un punto. Y para lograrlo, es posible recurrir a mantras (cantos devocionales), objetos externos concretos (la llama de una vela, una flor, una imagen) o internos (la respiracion, los latidos del corazon). Al hacerlo, de a poco se disminuye la emision de pensamientos; objetivo al que arribamos a traves de la practica constante y bajo la guia de un instructor o de un maestro experimentado.
A traves de la meditation, y con el tiempo, es posible dormir mejor, sentir mas alegria, estar mas predispuesto para el amor y alcanzar mayor claridad mental.
Tambien se producen mejoras en la salud y desaparecen, entre otras dolencias: resfrios, fiebres, estrenimiento, dolores de cabeza y estres. La relajacion, por otra parte, en forma consciente y dirigida aporta lo suyo, ya que ayuda a recomponer el equilibrio energetico en nuestro cuerpo, aflo-jandolo y liberandolo de las tensiones que se producen como consecuencia natural de las presiones que se soportan cotidianamente y que tarito alejan a las personas de su capacidad de disfrutar de una buena calidad de vida.

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Terapias alternativas


Terapias alternativas cambio a la oriental.
Para el pensamiento oriental, acompañar la transición de las estaciones con un cambio exterior e interior es ganaren bienestar. EL INVIERNO: se asocia con la oscuridad, lo profundo e íntimo no sólo porque hay menos horas de luz solar sino porque es una época lunar y de frío. Las energías se concentran hacia el interior y la naturaleza se despoja de todo lo externo. Los órganos vulnerables son riñones y vejiga urinaria. Por eso, el invierno se acompaña de sedentarismo y la energía también se concentra en el cuerpo. El invierno es una estación de reposo, la falta de luz nos afecta tanto a nivel energético como emocional. Todos sentimos algún cambio de humor vinculado a la mucha o poca luz que recibimos. LA PRIMAVERA: significa surgimientoy esplendor de vida. Es tiempo de nacimientosy crecimientos. El Viento limpia el frío, por eso, la energía de esta estación es hacia el exterior. La emoción a equilibrar es la ira y los órganos vulnerables, el hígado y la vesícula biliar. La energía de la primavera define también su influencia en la personalidad humana y se refleja en la capacidad de las personas para planificar su vida y tomar sus propias decisiones; para controlar así su propio destino.

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