Step Archive

Rutina de gimnasia


1.a: Suba al step en diagonal, con la pierna izquierda y apoyando bien la planta del pie en el centro.
1.b: Con la planta del pie izquierdo firmemente apoyada en el step, eleve la rodilla derecha al mismo tiempo que baja el codo izquierdo. Vuelva el pie derecho al piso y repita el ejercicio, una vez con cada pierna.
Repita 4 veces
2.a: Coloqúese en la misma posición que en el ejercicio anterior (pie izquierdo sobre el step) pero con los brazos enlazados frente a usted.
2.b: Suba flexionando la rodilla pero llevando el tobillo hacia la
cola. Al mismo tiempo eleve los brazos a los lados del cuerpo.
Baje y repita con la otra pierna.
Repita 8 veces
3.a: Suba al step con la pierna derecha y los brazos extendidos hacia arriba y adelante.
3.b: Suba la pierna izquierda y quédese parada sobre el step. Repita invirtiendo los movimientos. Cada vez que sube una pierna, siempre eleve los brazos.

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Ejercicio con el step


Repita 15 veces

1.a: Suba al step y quédese allí con los pies apoyados. Las rodillas deben estar levemente flexionadas y las manos en la cintura.
2.b: Ahora lleve la pierna derecha hacia atrás apoyando la punta del pie en el piso. Flexione la rodilla hasta formar un ángulo de 90 grados con la pierna que permanece en el step. Mantenga la espalda derecha. Repita cambiando la pierna.

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Todo acerca del step


Para muchos profesores de gimnasia es lo que el chocolate para los nutricionistas: una mala palabra. Pero así como el cacao tiene un sinfín de propiedades beneficiosas (puede ver la nota de la página 76 si no nos cree), el step, practicado con cuidado, puede ser una forma efectiva de mantener la figura al mismo tiempo que se adelgaza. Una hora de step, practicado en forma intensa, puede quemar casi 400 calorías. Si quisiera gastarlas andando en bicicleta, tardaría bastante más. Aún así, el step tiene “mala prensa”. Se lo acusa de destruir las articulaciones de los miembros inferiores y de otras barbaridades por el estilo. Lo concreto es que, como todo ejercicio de impacto, puede afectar los delicados cartílagos de la rodilla. Por eso, en esta serie de ejercicios, hemos elegido los
que ofrecen mejores resultados, sin que
el impacto sea tan grande.
Algunas recomendaciones especiales:
• Si usted es de estatura baja (por debajo del metro sesenta) use un step de hasta 15 centímetros de alto y no más, justamente para no forzar las articulaciones más allá de lo debido.
• Nunca use pesitas para hacer los ejercicios. Si bien es cierto que así pueden quemarse más calorías, también es verdad que por la noche tendrá dolor en las cervicales y los hombros y no sabrá por qué. Ese peso extra es la causa.
• Respete la cantidad de repeticiones sugerida para cada ejercicio, salvo que usted haga ejercicio regularmente.
• Si usted mide más de un metro sesenta, puede usar un step de hasta 25 centímetros de alto.
• Haga el ejercicio en zapatillas. Nunca descalza, aunque esté en la playa.

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Step


Un ejercicio fácil y que consigue resultados rápidamente. Si bien es cierto que el step puede dañar las articulaciones, los ejercicios que aquí hemos elegido son los que presentan menos impacto y de todas maneras le permitirán quemar una buena cantidad de calorías en apenas una hora.

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