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Prevenir la sequedad de garganta y la disfonia


PREVINIENDO LA SEQUEDAD DE GARGANTA Y LA DISFONÍA.
1 – Evite carraspear: es un choque violento de sus cuerdas vocales que las inflama.
2 – Mantenga los hombros, cadera y espalda derechos: una correcta postura corporal amplifica la capacidad vocal y no hace forzar la garganta.
3 – Si por su trabajo tiene que hablar mucho (es telefonista, docente, etc.), tras 60 minutos de hablar, manténgase 10 minutos en silencio.
4 – Tome mucha agua: es la condición esencial para que las cuerdas vocales estén hidratadas y no provoquen molestias.
5 – No fume (o fume menos): el tabaco consumido por este mal hábito reseca la mucosa de la laringe, dando lugar a la famosa “voz áspera”.
6 – Evite las cenas muy abundantes: favorecen el reflujo del jugo gástrico hacia la laringe, lo cual la inflama e irrita.
7 – No coma muchos alimentos ricos en grasas: propician también la sequedad de boca y la aparición de molestias.
8 – Reduzca el consumo de bebidas con cafeína (café, gaseosas cola, etc.): son irritantes, tomar más de tres tazas por día predispone a los trastornos de voz.
9 – Expóngase menos al aire acondicionado: reseca la mucosa de la garganta.
10 – Duerma 7 horas como mínimo: así, las cuerdas vocales podrán descansar bien.

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Para combatir la laringitis, el dolor de garganta, la afonía o la tos, hágase gárgaras con la siguiente mezcla: 2 cucharadas de vinagre en medio vaso de agua con una pizca de bicarbonato. En enjuagues bucales, mejora las llagas y los hongos y reduce la formación de sarro.

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