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Ejercicio fisico para los huesos


Ejercicio fisico para los huesos

Ejercicio, sí, pero el idóneo:
El ejercicio físico es lo mejor para conservar tu masa ósea en buen estado. Si miramos el esqueleto a través del microscopio, vemos cómo hay unos agentes encargados de demoler una pequeña área del hueso (llamados osteoclastos), mientras otros la reconstruyen (osteoblas-tos). Los primeros segregan un ácido que disuelve las partes más viejas del hueso, creando una cavidad. Los osteoblastos, por el contrario, rellenan esa cavidad con colágeno y conducen desde la sangre el calcio y otros minerales que contribuyen a endurecer los huesos.
Diversas investigaciones han revelado que el ejercicio físico es indispensable para estimular los osteoblastos. De hecho, la falta de ejercicio, un periodo prolongado en cama o la inmovilización de amplias partes del cuerpo (con yeso) fomentan la atrofia ósea y la pérdida de agilidad. Por tanto, el esfuerzo físico no sólo beneficia a la musculatura, sino también a los huesos: ambos aumentan en fuerza y se vuelven más resistentes.
Pero no todas las formas de entrenamiento suponen un estímulo positivo para el hueso. La natación, por ejemplo, es un buen entrenamiento para el fortalecimiento muscular, pero no tiene efectos beneficiosos significativos sobre los huesos. Los deportes de resistencia extrema, como el maratón, pueden conducir incluso a una pérdida de masa ósea.

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Ejercicios durante los músculos


Sentada en el piso ponga la pierna flexionada adelante y otra atrás. Hágalo espacio para evitar una contractura.

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Los músculos del cuerpo


Misterios del músculo
La mayor parte de la gente que practica deportes de vez en cuando, ha aprendido que es necesario elongar después de hacer actividad física. Eso está muy bien. Pero si quiere obtener más y mejores resultados, elongue también antes de ejercitarse. Nuestro sistema muscular está inactivo la mayor parte del día. Si usted se sube a una cinta o se mete a una clase de gimnasia sin estirar un poco primero, lo malo no sólo será una posible lesión: también que los resultados tardarán mucho más tiempo en llegar.

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Elongación fisica


¿Estirar o romper?
Cuando realizamos una sesión de elongación, participan distintas partes de nuestro cuerpo: músculos, principalmente, pero también tendones y ligamentos. Cada uno de ellos tiene una elasticidad diferente, por eso si se realiza una actividad física sin tener cuidado, puede lastimarse. El desgarro, por ejemplo, se produce cuando una fibra muscular se estira más de lo debido. Los atletas profesionales suelen sufrir ese tipo de lesión cuando, en el medio de una competencia, “fuerzan la máquina” por llegar más lejos o más alto. Pero para evitar eso, justamente, tienen preparadores físicos altamente especializados. Un atleta de fin de semana no tiene esa ventaja, por eso puede lesionarse más frecuentemente.

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Ejercicios para bajar de peso


Si está preocupado por esos kilos de más que ha subido durante las navidades, debe saber que con sólo caminar 30 minutos al día puede conseguir que la aguja de su balanza baje algunas cifras. Según un nuevo estudio, el aumento de peso puede controlarse sin necesidad de recurrir a una dieta hipoca-lórica pero siendo constante al practicar todos ios días un poco de ejercicio. La obesidad se ha convertido en un grave problema de salud ya que es el origen de muchas patologías, como las cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer. El principal problema para perder peso está en que muchas personas son incapaces de seguir una dieta baja en calorías. Así que a la hora de bajar kilos la gran alternativa a la dieta es el ejercicio, aunque nunca debería dejarse atrás una alimentación sana ya que es fundamental para mantener la salud. Aunque son muchos los estudios que avalan la eficacia de la práctica de ejercicio sumado a una dieta baja en calorías para disminuir el peso, hasta ahora no se conocía la cantidad de actividad necesaria para perder esos kilos o prevenir su aumento. Por este motivo, investigadores de la Universidad de Duke (Estados Unidos) han evaluado a varios tipos de intervenciones de actividad física en 182 participantes sedentarios, de entre 40 y 65 años con sobrepeso o moderadamente obesos y que no modificaron su ingesta. Tras ocho meses de ejercicio, los investigadores observaron que cuanto más cantidad de actividad física se practicó mayor fue la pérdida de peso. Aquellos sujetos que no llevaron a cabo ningún tipo de deporte engordaron en ese periodo.

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Rutinas para hacer ejercicio


UN POCO DE EJERCICIO CADA DÍA:
Para conseguir un cuerpo firme es fundamental realizar un poco de ejercicio cada día. No es necesario ir al gimnasio y basta, por ejemplo, con caminar una hora diaria, eso sí, a buen ritmo, subir y bajar escaleras a pie y seguir al pie de la letra la tabla de ejercicios que te proponemos este mes. Y si te gusta bailar estás de suerte, porque también es una manera estupenda de mantener tu figura. Sé constante y verás como en sólo tres semanas empiezas a notar los resultados.
1. BRAZOS Y PECHO:
Con dos latas o dos botellines de agua, sube los brazos a la altura de los hombros. Repite 15 veces con cada uno.
2. TRIPA-ALÍSALA:
Tumbada boca arriba, con las manos en la nuca, sube los pies hacia el techo con las piernas estiradas. Repite 20 veces.
3. TRASERO FIRME:
Tumbada boca abajo sube la pierna derecha mientras contraes los glúteos, luego relaja los músculos y bájala Repite 30 veces con cada pierna.
4. PIERNAS:
Imita el acto de sentarte y levantarte, pero sin llegar a sentarte. Repite entre 10 y 20 veces. Al bajar, las rodillas deben estar en línea recta con los talones, nunca por delante, y coloca los pies paralelos y separados en línea con los hombros.

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Ejercicio fisico y una alimentación adecuada


Cuerpo firme en sólo 20 días.
Ganar firmeza y acabar con la flacidez. Ese es el objetivo de este plan de ejercicio que conseguirá que puedas lucir tipo estas vacaciones. Si lo practicas a diario, en tres semanas tendrás resultados.
Nada peor para tus glúteos que permanecer todo el día sentada delante del ordenador o para tu pecho los cambios bruscos de peso.
Además, recuerda que a partir de los 30 nuestra piel comienza a perder elasticidad y nuestros músculos firmeza. Como consecuencia de ello la flacidez gana terreno, sin embargo nuestros hábitos tienen mucho que ver en este tema y cuidarse es fundamental para minimizar los efectos del paso del tiempo. Una vida desordenada, la ansiedad y el estrés también afectan a nuestros tejidos. Luego, existen zonas de nuestro cuerpo en las que la flacidez se instala con mayor facilidad, como senos, abdomen, glúteos, muslos y cara interna de los brazos. Por eso, para mantener o recuperar la firmeza de tus músculos debes poner ya manos a la obra. La clave está en el ejercicio y una alimentación adecuada (una dieta pobre en proteínas favorece la falta de tono muscular).

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