Ejercicios para los musculos Archive

Realizar abdominales


Realizar abdominales

Fortalecer el abdomen:
Contracciones: Túmbate sobre una colchoneta con las piernas flexionada, y las pantorrillas en horizontal. Contrae el abdomen y mueve lentamente las rodillas, primero hacia los hombros y luego a la cadera. La zona lumbar debe estar pegada a la colchoneta.

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La falta de ejercicio físico


La falta de ejercicio físico

Contra las caídas, ejercicio:
La falta de ejercicio físico agrava la osteoporosis y eleva el riesgo de caídas. Muchas de las consecuencias de la falta de calcio pueden ser tratadas eficazmente con rehabilitación y educación sanitaria. Los ejercicios que mejoran el movimiento y la fuerza son eficaces para aumentar la densidad ósea y tienen efecto analgésico.

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Realizar ejercicios para la salud


Más ejercicio..menos accidentes.
Además de ayudar a un mejor control del peso y a evitar problemas cardiovasculares, mantenerse activo disminuye el riesgo de sufrir un accidente laboral. Esta es la conclusión de una investigación publicada en el “Journal of Occupational and Enviromental Medicine”, que examinó durante 3 años los percances de más de 3 mil empleados de una edad promedio de 55 años. Además de considerar ciertos factores de riesgo como fumar, ser obeso o consumir drogas y alcohol, se los orientó hacia un estilo de vida más saludable (hacer ejercicio físico regular, llevar una alimentación equilibrada y mantener un peso adecuado a su edad y contextura física). Quienes formaron parte de este programa, tuvieron menos accidentes laborales y de menor gravedad que el resto de trabajadores.

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Ácido láctico y ejercicio



Al margen de una dieta rica en hidratos de carbono, vitaminas y minerales, con abundantes frutos secos y pasta integral, una buena bebida que puedes tomar después de hacer ejercicio es el mosto natural (zumo de uva sin fermentar) o la limonada casera hecha con un litro de agua, uno O dos limones y de una a tres cucharadas soperas de miel. Comer uva dulce, plátano maduro y dátiles o pasas es también útil.
Para mejorar la oxigenación de la zona y disminuir el ácido láctico producido, el masaje antes y después de la actividad fisica, tanto localmente como a nivel de toda la extremidad es una buena medida. Un efecto similar produce finalizar el baño o la ducha con agua fría, puesto que el contraste de temperatura estimula la circulación y mejora la irrigación de los tejidos. Si incorporas estas prácticas a tus hábitos diarios, puedes llegar a aumentar tu resistencia física al esfuerzo.

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Ejercicios durante los músculos


Sentada en el piso ponga la pierna flexionada adelante y otra atrás. Hágalo espacio para evitar una contractura.

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