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Coordinación y equilibrio


Coordinación Balanceo

Coordinación Balanceo:
Colócate de lado bajo el marco de una puerta. Sujeta un lateral con las manos y levanta los codos a la altura de los hombros. Empuja el esternón hacia el marco, sin que los talones se levanten o se flexionen rodillas ni caderas. Rígida como un palo, acércate al marco. Balancéate hacia atrás hasta quedar vertical. Repite el balanceo varias veces de un lado a otro.

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Ácido láctico y ejercicio


Al margen de una dieta rica en hidratos de carbono, vitaminas y minerales, con abundantes frutos secos y pasta integral, una buena bebida que puedes tomar después de hacer ejercicio es el mosto natural (zumo de uva sin fermentar) o la limonada casera hecha con un litro de agua, uno O dos limones y de una a tres cucharadas soperas de miel. Comer uva dulce, plátano maduro y dátiles o pasas es también útil.
Para mejorar la oxigena-ción de la zona y disminuir el ácido láctico producido, el masaje antes y después de la actividad tísica, tanto localmente como a nivel de toda la extremidad es una buena medida. Un efecto similar produce finalizar el baño o la ducha con agua fría, puesto que el contraste de temperatura estimula la circulación y mejora la irrigación de los tejidos. Si incorporas estas prácticas a tus hábitos diarios, puedes llegar a aumentar tu resistencia física al esfuerzo.

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