Archivos para julio, 2013

Coordinación y equilibrio


Coordinación Balanceo

Coordinación Balanceo:
Colócate de lado bajo el marco de una puerta. Sujeta un lateral con las manos y levanta los codos a la altura de los hombros. Empuja el esternón hacia el marco, sin que los talones se levanten o se flexionen rodillas ni caderas. Rígida como un palo, acércate al marco. Balancéate hacia atrás hasta quedar vertical. Repite el balanceo varias veces de un lado a otro.

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Entrenar para perder peso


Entrenar para perder peso

Ni poco peso ni mucho:
La forma de entrenamiento ideal para los huesos es el entrenamiento de la fuerza o utilizando pesos. Para conservar o aumentar la masa ósea, el cuerpo debe trabajar para superar la fuerza de la gravedad. Los pesos deben ser medios (no hay que cargar en exceso ni demasiado poco).
Si tienes oportunidad de acudir a un gimnasio, te recomendamos el entrenamiento de máquinas, ya que podrás ejercitarte en la postura correcta, colocando el peso que desees (siempre poco) y realizando 3 series de largas repeticiones (de 15 a 20). El objetivo es conservar la amplitud de movimiento de todas las articulaciones y aumentar la fuerza de los músculos, procurando siempre no flexionar el tronco para su realización.

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Ejercicio fisico para los huesos


Ejercicio fisico para los huesos

Ejercicio, sí, pero el idóneo:
El ejercicio físico es lo mejor para conservar tu masa ósea en buen estado. Si miramos el esqueleto a través del microscopio, vemos cómo hay unos agentes encargados de demoler una pequeña área del hueso (llamados osteoclastos), mientras otros la reconstruyen (osteoblas-tos). Los primeros segregan un ácido que disuelve las partes más viejas del hueso, creando una cavidad. Los osteoblastos, por el contrario, rellenan esa cavidad con colágeno y conducen desde la sangre el calcio y otros minerales que contribuyen a endurecer los huesos.
Diversas investigaciones han revelado que el ejercicio físico es indispensable para estimular los osteoblastos. De hecho, la falta de ejercicio, un periodo prolongado en cama o la inmovilización de amplias partes del cuerpo (con yeso) fomentan la atrofia ósea y la pérdida de agilidad. Por tanto, el esfuerzo físico no sólo beneficia a la musculatura, sino también a los huesos: ambos aumentan en fuerza y se vuelven más resistentes.
Pero no todas las formas de entrenamiento suponen un estímulo positivo para el hueso. La natación, por ejemplo, es un buen entrenamiento para el fortalecimiento muscular, pero no tiene efectos beneficiosos significativos sobre los huesos. Los deportes de resistencia extrema, como el maratón, pueden conducir incluso a una pérdida de masa ósea.

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Alimentos que previenen el cancer


Alimentos que previenen el cancer

Éstos también previenen:
En espera de nuevas investigaciones que confirmen de forma definitiva los siguientes hallazgos, hay una serie de alimentos que han demostrado sus propiedades antitumorales: Aceite de oliva: Según un estudio promovido por el Instituto Omega 3, de la Fundación Puleva, el consumo de aceite de oliva repercutiría en una menor incidencia de los cánceres de mama y ovario. En ambos casos, se trata de evidencias meramente epidemiológicas, pero los datos dan qué pensar: la incidencia del cáncer de mama es un 40 por ciento menor en España que en Estados Unidos o países del Norte de Europa, en los cuales prevalece el consumo de grasa saturada o de origen animal. En cuanto al cáncer de ovario, países como España y Grecia, en los que la ingesta de aceite de oliva es elevada, registran unos niveles muy bajos de este tumor.
Cítricos: Tres estudios realizados en Japón, California (EE.UU.) y Canadá han arrojado buenas “vibraciones” respecto al papel protector que los cítricos pueden jugar sobre determinados cánceres como el de colon, hígado, pulmón y mama. En todas estas patologías, la acción de algunos de sus compuestos químicos, como los limonoides, inhiben el proceso de proliferación celular descontrolada implicada en el desarrollo de los tumores.
Manzana: Varios químicos vegetales presentes en la piel y la pulpa de la manzana tienen un efecto antioxidante y anticanceroso. Es la unión de estos compuestos (vitaminas C y E, flavonoides, polifenoles y betaca-rotenos) la que ejerce esa acción anticáncer. Moraleja: hay que comerse la manzana íntegra, piel incluida.
Yogur: La acción que sus componentes ejercen a nivel intestinal podría frenar la aparición de tumores como los de colon y mama. Esta acción podría explicarse a partir del efecto que las bacterias probióticas ejercen en el metabolismo de los posibles carcinógenos intestinales, suprimiendo su absorción y promoviendo un efecto beneficioso en el caso de infecciones víricas o bacterianas.
Leche: Un estudio de la Universidad de Harvard revela la relación entre un mayor consumo de leche y calcio y la disminución del riesgo de cáncer de colon. Las personas que consumen de 170 a 227 ml de leche al día (el equivalente a un vaso) tienen un 12 por ciento menos de posibilidades de desarrollar un cáncer colorrectal que quienes beben menos de dos vasos a la semana.

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Beneficios del té verde


Beneficios del té verde

TÉ VERDE.
Su componente estrella son los polifenoles, que han demostrado su efectividad para prevenir la extensión del cáncer de próstata. Está demostrado que el consumo habitual i de esta bebida reduce los niveles de una sustancia (FCI-1) implicada en el incremento del riesgo de sufrir distintos tipos de cáncer como el de mama, próstata, pulmón o colon.

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Propiedades del Brécol


Propiedades del Brécol

BRÉCOL.
Este vegetal y las demás cruciferas (coliflor, repollo, coles de Bruselas…), al ser cocinados, desprenden una sustancia química que evita la expansión de las células cancerígenas en el colon. También es eficaz en mama, ovario, próstata y páncreas.

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Prevenir el cáncer de mama


Prevenir el cáncer de mama

Cáncer de mama:
QUÉ ES: Tumor que tiene su origen, en el 90 por ciento de los casos, en las glándulas o los conductos mamarios, aunque puede aparecer en el tejido adiposo o el tejido conjuntivo.
CAUSAS: No existen causas, pero sí factores de riesgo como la edad, cáncer de ovario o endome-trio, historia familiar, quistes o tumores mamarios, menarquia temprana o menopausia tardía, predisposición genética, nuli-paridad o baja natalidad…
SÍNTOMAS: Los que pueden indicar un cáncer de mama son: un bulto que al tacto difiere del tejido mamario, hinchazón que no desaparece, piel rugosa o con hoyuelos, cambios de forma de la mama y del pezón, secreción (sobre todo si contiene sangre).
TRATAMIENTO: Depende de la extensión, evolución, metástasis y respuesta del tumor. Es casi siempre quirúrgico y se realiza en el plazo más breve posible, tras un diagnóstico realizado con biopsia. Suele incluir, además de cirugía, radioterapia, quimioterapia y fármacos que bloquean la acción de las hormonas.

PREVENCIÓN:
■ La detección precoz, el diagnóstico rápido y el tratamiento correcto ayudan no sólo a prevenir, controlar la evolución y reducir la mortalidad.
■ La mejor forma de detectar un tumor es realizar una vez al mes una autoexploración completa de senos y axilas, mejor al finalizar la menstruación.

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La falta de ejercicio físico


La falta de ejercicio físico

Contra las caídas, ejercicio:
La falta de ejercicio físico agrava la osteoporosis y eleva el riesgo de caídas. Muchas de las consecuencias de la falta de calcio pueden ser tratadas eficazmente con rehabilitación y educación sanitaria. Los ejercicios que mejoran el movimiento y la fuerza son eficaces para aumentar la densidad ósea y tienen efecto analgésico.

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LA SORDERA PUEDE PROVOCAR INCOMUNICACIÓN


LA SORDERA

LA SORDERA PUEDE PROVOCAR INCOMUNICACIÓN:
Elevar la voz en una conversación o subir el volumen de la televisión son algunos de los indicios que avisan de una sordera incipiente.
Socialmente, los problemas de audición se relacionan con el envejecimiento, asumiéndolo como una consecuencia normal, por lo
que se tarda mucho en acudir a un especialista para mejorar la capacidad comunicativa.

Aumenta el aislamiento:
La deficiencia auditiva causa situaciones de incomunicación, problemas para entender a los otros, incomprensión. Esto lleva al aislamiento e incluso a la depresión.
El papel de la familia es fundamental para mejorar la calidad de vida de estas personas. Entre los allegados, el mayor siente cómo disminuye la sensación de aislamiento que provoca su sordera, se siente más comprendido y, en consecuencia, se integra mejor. Los familiares deben motivarle a realizar actividades en común y hacerle comprender que un audífono, cuando lo necesita, es tan necesario como las gafas.

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Cirugia plastica en hombres


Cirugia plastica en hombres

Las orejas gustan poco:

Cada día, más hombres recurren a la cirugía plástica para corregir lo que menos les gusta, pero todavía la proporción es de 9 a 1 a favor de las mujeres.
A la hora de recurrir a una intervención estética, los hombres se someten sobre todo a otoplastia (correción de orejas) y blefaroplastia (tratamiento de los párpados).
El perfil del paciente que recurre a estos tratamientos no es uniforme. En la blefaroplastia, suelen tener entre 35 y 45 años, mientras que la otoplastia se encuentra menos vinculada a la edad.

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