Estética

MERMELAD.
Las mermeladas, por su composición, son alimentos dulces y con un contenido moderado en calorías. Suelen tomarse habitualmente en el desayuno. Conviene moderar su consumo, al igual que el de cualquier otro alimento azucarado.
El secreto: escoge las que cambian el azúcar por edulcorantes no calóricos, ya que aportan menos calorías. En cambio, las que sustituyen el azúcar por fructosa aportan la misma energía.

ALIMENTOS QUE SON UN PLACER.
Estos y otros productos dulces suelen estar prohibidos en cualquier dieta, pero ¿de verdad no puedes tomar ni un poquito? Te damos el secreto para poder incluirlos en un menú de régimen.
CHOCOLATE.
El chocolate es el dulce más consumido por casi un tercio de los golosos. Asi que si te gusta lo dulce seguramente también te gustará el chocolate. El chocolate nos gusta por su reconfortante sabor, que se traduce en una agradable sensación de bienestar y que según dicen es capaz de levantar el ánimo del más pesimista.
Un reciente estudio asegura que el chocolate negro puede ayudar a mejorar la circulación, lo que protege el corazón y las arterias. Los responsables de este efecto beneficioso serían los polifenoles que contiene. Se trata de un alimento muy energético debido a los azúcares y grasas que contiene, aunque podemos permitirnos una licencia de vez en cuando, si tenemos en cuenta todas sus ventajas para la salud. El secreto: elige chocolate con un elevado porcentaje de cacao, ya que al añadirle leche se reduce su poder antioxidante.

Comer algo dulce despierta las ganas de seguir disfrutando de ese sabor, así que si eres de las que no se conforma con una onza de chocolate y acaba por terminarse la tableta entera, te damos un truco para evitarlo: después de tu ración diaria de dulce toma algo ácido o amargo (un zumo de limón o una tónica light), dos sabores que, por su intensidad, logran acabar con esa ansiedad. El deseo desmesurado de chocolate también puede reducirse con una dieta baja en grasa y rica en fibra.
El problema no es disfrutar de lo que nos apetece de vez en cuando, sino abusar de alimentos que, al ser consumidos en exceso, pueden favorecer los kilos de más u otros problemas de salud. Y si te apetece un capricho no tienes por qué privarte, simplemente debes aprender a escoger lo que más te conviene.
Las siguientes propuestas, además de dulces, son nutritivas y no te pesarán:
En vez del cruasán del desayuno, toma 1 tostada de pan integral con margarina light y 3 cucharaditas de mermelada también ligth.
50 gramos de queso fresco con 25 gramos de membrillo.
En lugar de una bola de helado, una copa de fresas con zumo de naranja. Te ahorrarás un montón de calorías.
Sustituye los bombones por un par de galletas integrales.
1 plátano cortado en trocitos y mezclado con 1 yogur desnatado.
Cuándo picar:
Los tentempiés te ayudarán a mantener estables la glucosa y el apetito, así evitas los ataques de hambre. De esta forma, además conseguirás perder peso de manera constante. Por eso, puedes picar algo si te apetece, pero eso sí, evita hacerlo en la hora más crítica: durante los 15 minutos siguientes a la comida puede aparecer la sensación de volver a tener hambre. En esos casos, es recomendable tomar una infusión. Para más información sobre dietas y comidas te recomendamos visitar mujeres bonitas.

Cada persona tiene unas preferencias a la hora de comer: hay quien prefiere comer un solo plato, aunque completo, y hay quien no puede prescindir del postre. Por eso, una buena dieta es la que incluye alimentos saludables para nuestro cuerpo pero también lo que nos gusta. En el caso de la predilección por los alimentos dulces esto es aún más importante, ya que se ha demostrado que existe un gen que es el responsable de esa preferencia. Y además, está comprobado que los alimentos dulces actúan sobre el cerebro produciendo serotonina, un neurotransmisor que origina una sensación de bienestar y que induce a continuar comiendo y que si no se satisface ese deseo de dulce, hace que aparezca la ansiedad, el peor enemigo de cualquier dieta.
Razón de más para que hacer dieta no signifique renunciar a lo dulce. Además, una onza de chocolate negro sólo contiene 25 calorías, así que tu silueta no lo notará si tomas un poco cada día. Si eres de los que no pueden pasar sin tomar algo dulce, esta dieta es lo que estabas buscando.

Chocolate, miel, mermelada…si eres de las que no puede resistirse a la tentación de algo dulce, hemos ideado para ti una dieta que te permite disfrutar de esos pequeños placeres sin que te pesen.
Comer debe ser un placer y en la mesa uno debe sentarse a disfrutar. Sin embargo, la mayoría de dictas olvidan ese principio tan básico y por esa razón fracasan, ya que acaban convirtiéndose en un castigo. Si el régimen es aburrido y no se adapta a los gustos del que lo sigue seguramente no tendrá éxito. Eso es aún más probable si la persona que debe ponerse a dieta es golosa, es decir le gustan los dulces y no puede resistirse a tomar algo de ese sabor a diario.
Está claro que para que la dieta sea efectiva y nos ayude a adelgazar tiene que ayudarnos a aprender a comer de forma más sana y limitar la ingesta de calorías, pero si es demasiado estricta y no permite darse ningún capricho acabará con la buena voluntad de cualquiera y hará que, más tarde o más pronto, abandonemos.

UN POCO DE EJERCICIO CADA DÍA:
Para conseguir un cuerpo firme es fundamental realizar un poco de ejercicio cada día. No es necesario ir al gimnasio y basta, por ejemplo, con caminar una hora diaria, eso sí, a buen ritmo, subir y bajar escaleras a pie y seguir al pie de la letra la tabla de ejercicios que te proponemos este mes. Y si te gusta bailar estás de suerte, porque también es una manera estupenda de mantener tu figura. Sé constante y verás como en sólo tres semanas empiezas a notar los resultados.
1. BRAZOS Y PECHO:
Con dos latas o dos botellines de agua, sube los brazos a la altura de los hombros. Repite 15 veces con cada uno.
2. TRIPA-ALÍSALA:
Tumbada boca arriba, con las manos en la nuca, sube los pies hacia el techo con las piernas estiradas. Repite 20 veces.
3. TRASERO FIRME:
Tumbada boca abajo sube la pierna derecha mientras contraes los glúteos, luego relaja los músculos y bájala Repite 30 veces con cada pierna.
4. PIERNAS:
Imita el acto de sentarte y levantarte, pero sin llegar a sentarte. Repite entre 10 y 20 veces. Al bajar, las rodillas deben estar en línea recta con los talones, nunca por delante, y coloca los pies paralelos y separados en línea con los hombros.

Cuerpo firme en sólo 20 días.
Ganar firmeza y acabar con la flacidez. Ese es el objetivo de este plan de ejercicio que conseguirá que puedas lucir tipo estas vacaciones. Si lo practicas a diario, en tres semanas tendrás resultados.
Nada peor para tus glúteos que permanecer todo el día sentada delante del ordenador o para tu pecho los cambios bruscos de peso.
Además, recuerda que a partir de los 30 nuestra piel comienza a perder elasticidad y nuestros músculos firmeza. Como consecuencia de ello la flacidez gana terreno, sin embargo nuestros hábitos tienen mucho que ver en este tema y cuidarse es fundamental para minimizar los efectos del paso del tiempo. Una vida desordenada, la ansiedad y el estrés también afectan a nuestros tejidos. Luego, existen zonas de nuestro cuerpo en las que la flacidez se instala con mayor facilidad, como senos, abdomen, glúteos, muslos y cara interna de los brazos. Por eso, para mantener o recuperar la firmeza de tus músculos debes poner ya manos a la obra. La clave está en el ejercicio y una alimentación adecuada (una dieta pobre en proteínas favorece la falta de tono muscular).

LA ALIMENTACIÓN: TU MAYOR ALIADA.
Es esencial hidratar la piel por dentro para que conserve su grado de humedad. Para ello, es recomendable beber aproximadamente ocho vasos de agua al día y aumentar esta cantidad en épocas de calor intenso o cuando se realizan actividades físicas muy intensas. Además del agua, los zumos de frutas y verduras o las infusiones también son buenos aliados.
En cuanto a la alimentación, no sólo importa qué comemos, sino cómo. Son tan contraproducentes los atracones, que pueden provocar un aumento de peso rápido, como las dietas drásticas, que dan lugar al efecto yoyó, terreno abonado para la proliferación de las estrías. Lo ideal es seguir una dieta variada, que nos permita mantenernos en nuestro peso y tomar alimentos ricos en vitamina A, B, C, E y ácidos grasos.
Si hay un déficit de vitamina A, las células epidérmicas mueren y se desprenden, por lo que externamente la piel se ve escamosa y reseca. Además, la carencia de vitamina A provoca que la piel adquiera un aspecto mortecino.
En cuanto a las vitaminas del grupo B, su función es permitir la regeneración de las células de la dermis y mantener la elasticidad de la piel.
Por su parte, la vitamina C es imprescindible para sintetizar el colágeno, uno de los componentes de la piel que asegura su elasticidad, flexibilidad y tonicidad.
La vitamina E tiene un gran poder antioxidante, además de contribuir al transporte y almacenamiento de la vitamina A.
Y finalmente, los ácidos grasos esenciales son imprescindibles para que la piel se mantenga hidratada.
En cuanto a los alimentos que nos aportan todos estos nutrientes: las fuentes principales de vitamina A son los lácteos, los huevos, los vegetales de hoja verde y las hortalizas y verduras de color rojo o naranja. Las vitaminas del grupo B se encuentran en las almendras, la levadura de cerveza, el germen de trigo, las verduras de hoja verde, los huevos, los lácteos y las legumbres. Los cítricos, el tomate, el pimiento, el kiwi y las fresas son ricos en vitamina C. La vitamina E se encuentra principalmente en frutos secos, cereales, aceites vegetales sin refinar, huevos, fruta y vegetales de hoja verde. Y, por último, los ácidos grasos proceden sobre todo de las semillas, como las de sésamo, maíz, soja o girasol.
Si deseas ver más maneras de como evitar las estrias te recomendamos visitar mujeres bonitas una muy buena web.

COMO EVITAR SU APARICIÓN.
La mejor manera de evitar la aparición de las estrías es mantener la piel elástica y para ello hay que hidratarla por fuera pero también por dentro. No sólo es importante aplicar cremas u otros productos, sino además seguir una dieta adecuada que aporte a nuestra piel las vitaminas que necesita y también beber suficiente agua para prevenir su deshidratación.
Vayamos por partes. Hidratar la piel por fuera con cremas y aceites es un gesto imprescindible para reforzar la función barrera y evitar la deshidratación. Para ello son especialmente recomendables las cremas que contienen vitaminas A y E.
Como gesto de belleza habitual, deberíamos acostumbrarnos a hidratar la piel diariamente después de la ducha y, en determinadas épocas como el verano -en que la piel sufre más por la acción del sol y el calor- hidratarla más a menudo.
Además, durante el embarazo, en la pubertad o cuando se sigue una dieta para perder peso, es recomendable sustituir la hidratante habitual por una crema específica.

DOS FASES BIEN DIFERENCIADAS.
Las estrías, en una primera fase, están ligeramente inflamadas y tienen un color rojizo, que se va acentuando poco a poco. Con el tiempo, como sucede en las cicatrices, se van despigmentando y se vuelven blanquecinas. La hinchazón desaparece y la piel se alisa, pero el contorno de la estría es perfectamente visible, ya que se diferencia del resto de la piel.
Es importante conocer estas dos fases porque cuando la estría está todavía rojiza, puede tratarse con distintos productos como cremas y mascarillas, que mejoran considerablemente su aspecto. Sin embargo, si ya ha adquirido un color blanco, es mucho más difícil que estos tratamientos den resultado y hay que recurrir a otros más agresivos, como la dermoabrasión o el láser, que consiguen una mejoría pero que tampoco eliminan completamente las estrías.