Estética

El yoga es una actividad que puede ser de gran ayuda para convivir con todos los fenómenos que giran alrededor de la menopausia. Se trata  de una disciplina en la que cuer-po y mente se unen para conseguir un buen estado de salud y mantener la plenitud espiritual. No en vano, el origen del yoga se remonta a hace más de 5.000 años, cuando los ascetas buscaban métodos que les ayudaran a alargar la vida y alejar la enfermedad para alcanzar un estado de iluminación, según Isabel Morillo, del Centro de Yoga Arguelles, de Madrid.
Dos horas por semana, y adiós a la depresión:
Para Ramiro Calle, maestro de yoga y especialista en terapia emocional, esta actividad puede ser especialmente beneficiosa en un momento en que se necesitan alicientes para adaptarse a una situación nueva. “El yoga ayuda a entenderla, a disfrutarla y a saber que cada tiempo tiene su gloria”, comenta. Evitar estados de tristeza, ansiedad y depresión es posible con la práctica de esta actividad, “mediante las técnicas de relajación”, según Morillo. El hábito de hacer una nueva actividad frecuentemente también influye en la motivación. Practicar el yoga una o dos
horas por semana es suficiente para empezar a encontrar beneficios en esta actividad. Ese mismo tiempo se puede repartir a lo largo de toda la semana practicando ejercicios por espacio de 10 o 15 minutos cada día. Ni siquiera hace falta salir de casa para ponerse en marcha. Sentirse mayor o no reconocerse cuando llega este momento no tiene sentido si se adquiere una costumbre tan saludable como ésta.

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Soy una chica de 19 años que sufre vitíligo. Me gustaría saber en qué consiste la depigmentación de la piel no afectada con hidroquinona y si existe otro tratamiento (incluso quirúrgico).

Si el vitíligo requiere tratamiento (a veces basta un maquillaje adecuado o productos con dihidroxiacetona), se realiza con psoralenos por vía oral y exposición solar progresiva, o bien PUVA- terapia. La cara y cuello se repigmentan en el 60 por ciento de los casos, pero la completa es rara y requiere terapia prolongada. Si el vitíligo es muy extenso y no responde a la terapia puede intentar-
se la depigmentación de la piel no afectada con hidroquinona. Se vende con los nombres de Me-dermis, Neo-Despigmen-tal y Melanasa por los laboratorios Meder, C.P.I y Viñas, respectivamente

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El “A-В-С” del Tratamiento de la Obesidad:

1. Póngase en acción y manténgase activo
Aunque con hacer un programa de alimentación es posible perder peso, si agrega 30 minutos de caminata la mayor cantidad de días de la semana posible, podría duplicar esa pérdida. Esto se debe a que la actividad física regular favorece el acto de “quemar” calorías, y además ofrece otros beneficios igualmente saludables. ¿De qué depende la cantidad de calorías gastadas? Básicamente, de la frecuencia, duración e intensidad de sus actividades. ¿Cuáles son las mejores opciones? Además de los ejercicios aeró-bicos (como nadar, caminar o andar en bicicleta), ejercicios de entrenamiento con pesas también son importantes porque ayudan a evitar la pérdida muscular asociada con la edad. Por otra parte, como el tejido muscular quema más calorías, la masa muscular es clave para ayudar a mantener un peso adecuado.
Es decir… cuanto más magra mantenga su masa muscular -libre de grasas-, más poderosa será para quemar calorías. ¿Cómo ponerse en movimiento? Comience despacio, especialmente si hace tiempo que no hace ninguna actividad. Aumente gradualmente tanto la duración como la intensidad. Piense que las actividades adecuadas a su estilo de vida pueden ser más fáciles de incorporar a su rutina cotidiana y es más probable que logre sostenerlas en el tiempo.
Por ejemplo:
♦Suba y baje por las escaleras en lugar de tomar el ascensor.
♦Estacione su auto o bájese del medio de transporte lejos de su destino para tener que caminar más.
♦Cuide las plantas de su jaridin, o corte el césped.
♦Haga las tareas de la casa con más intensidad (al ritmo de la música que más le guste).

2. Concéntrese en cambiar su estilo de vida
No es suficiente comer sano y hacer ejercicios sólo unas semanas, y luego abandonar. Lo más importante es adoptar esos nuevos hábitos e incorporarlos para toda la vida. ¿Cómo lograrlo? En primer lugar, analice con sinceridad sus hábitos alimentarios y de movimiento. Juzgue sus conductas, pregúntese si tiende a comer cuando está aburrido, enojado, cansado, ansioso, deprimido o socialmente presionado. O cuáles son las razones por las que no se mantiene físicamente activo. Luego analice sus desafíos personales para perder peso e intente elaborar una estrategia para cambiar gradualmente los hábitos y actitudes que han saboteado sus esfuerzos anteriores. Admitir sus propios desafíos lo ayudará a planificar cómo llevar a cabo los cambios que se propone. Posiblemente tenga ocasionales recaídas. Entonces, en lugar de darse por vencido, simplemente comience de nuevo… en la comida siguiente, o calce sus zapatillas y salga a caminar.

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Más ejercicio..menos accidentes.
Además de ayudar a un mejor control del peso y a evitar problemas cardiovasculares, mantenerse activo disminuye el riesgo de sufrir un accidente laboral. Esta es la conclusión de una investigación publicada en el “Journal of Occupational and Enviromental Medicine”, que examinó durante 3 años los percances de más de 3 mil empleados de una edad promedio de 55 años. Además de considerar ciertos factores de riesgo como fumar, ser obeso o consumir drogas y alcohol, se los orientó hacia un estilo de vida más saludable (hacer ejercicio físico regular, llevar una alimentación equilibrada y mantener un peso adecuado a su edad y contextura física). Quienes formaron parte de este programa, tuvieron menos accidentes laborales y de menor gravedad que el resto de trabajadores.

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¿Como se viste las argentinas?

Las argentinas captamos lo mejor de la moda extranjera y lo adaptamos a nuestra idiosincrasia. Adherimos a las faldas largas, a los pantalones ajustados, a los tonos pastel pero sin descartar a nuestros favoritos: la mini, el color rojo, y los mil y un accesorios. Como muestra, vale lo que vimos en la calle.
Cada cambio de estación implica renovar el look. En ese sentido, nos valemos de todas las novedades de la moda. Sin que se nos pueda tildar de “fashion victims” (víctimas de la moda), seguimos las tendencias de los grandes maestros del prét-á-porter. Como existe una comunicación fluida a través de los medios gráficos y televisivos, todas las habitantes de estos lares sabemos qué usar y qué descartar. Nos ayuda, además, nuestra Intuición nata y nuestro poder de “rebusque” para captar lo mejor de “lo europeo”, que es de alto refinamiento, y lo más canchero de “lo americano”, que es el “casual” más logrado. De todos modos, no contemplamos pasivamente las pautas que vienen del exterior. Por el contrario: captamos lo que está en alza y lo adaptamos a nuestra propia idiosincrasia. Por ejemplo en el largo de las faldas. En el mundo entero se están alargando las polleras, mientras que las argentinas aceptamos el largo total, sobre todo en los vestidos de línea lánguida, pero sin abandonar la mlnifalda, que es casi un símbolo nacional. Seguramente tendrá que correr mucha agua para que desistamos de mostrar las rodillas. Los colores son otra característica que marca nuestra personalidad. Estamos al tanto de que para esta primavera-verano los tonos pastel se usan a rabiar. Nosotras los incorporamos al vestuario, pero sin abandonar nuestros tonos preferidos, como el marfil y el colorado.
También conocemos el protagonismo de los accesorios. Y en ese sentido somos una especie de magas, capaces de echar mano a una pañoleta, un cinturón estilo Chanel y dos largos collares de perlas, y cambiarle completamente el estilo a un equipo.
Ingeniosas. Esa es otra de nuestras características. La mayoría de nosotras trabaja fuera de la casa, o estudia, y necesita organizar su vestuario. Así que tenemos clarísimo que con un blazer clásico, una camisa, una pollera a media pierna, un fuseau y algún modelo de moda como el palazzo-pijama, tenemos armado un guardarropa básico. Las mujeres de toda Sudamérica tenemos un aire cosmopolita, pero nos negamos a lo más audaz. De ahí que elegimos una lencería de gran calidad para apoyar las prendas con géneros livianos -las vedettes de las colecciones europeas presentadas durante el ’92-, como vestidos de gasa tornasolada, blusas de encaje, musculosas de seda o tops de organza.
Pero, básicamente, las argentinas somos muy cuidadosas de nuestro aspecto. Mas allá de las posibilidades económicas, tratamos de estar siempre bien arregladas. Por eso somos reconocidas en el mundo entero como un prototipo de la elegancia.

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Tarta de vigilia:

Ingredientes:
♦1 paquete de tapas para pascualina light
♦4 tomates pelados y picados
♦250 g de cebolla cortada en fina Juliana
♦ 1 ají cortado en fina Juliana
♦2 latas de caballa al natural
♦1 lata de atún al natural (ó 1 kilo de pescado cocido y desmenuzado)
♦2 huevos duros
♦ 1 cda. de pimentón, orégano, laurel, ají molido
♦2 dientes de ajo
♦Perejil fresco picado
♦2 cdas. de leche descremada para pintar la masa

Preparación:
Rehogar la cebolla y el ají en una sartén precalentada y luego lubricada con muy poco aceite (1 cdita.). Reservar los huevos duros, la leche y el pimentón, agregar el resto de los ingredientes y condimentos. Disolver el pimentón en Vi vaso de agua fría y agregarlo a la cocción, que se hará a fuego medio hasta que se reduzcan los líquidos. Luego colocar en un bol en la heladera hasta que se enfríe. Forrar con la masa un molde para tarta, acomodar el relleno y esparcir sobre él los huevos duros picados. Tapar con la otra masa, humedecer los bordes y unirlos realizando un repulgo de empanada. Con un tenedor, realizar orificios para que salga el vapor. Colocar la leche en un vaso, agregarle un poco de pimentón, mezclar y pintar la superficie de la tarta. Cocinar en horno moderado hasta dorar la masa. Servir fría o caliente.

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9 sugerencias para disfrutar de una piel sana:

1. Mantenga su diabetes bajo control. Las personas con niveles altos de glucosa en la sangre suelen tener la piel seca y una menor capacidad para luchar contra las bacterias dañinas. Ambos problemas aumentan el riesgo de contraer infecciones.
2. Mantenga su piel limpia y seca. Utilice talco en las áreas donde la piel toma contacto con la piel, como por ejemplo, en las axilas y la ingle.
3. Evite ducharse o darse un baño con agua muy caliente.
4. Si tiene la piel seca, no utilice baños de burbujas. Los jabones humectantes son más convenientes. Luego, utilice una crema emoliente de aceite en agua para la piel, evitando lociones entre los dedos de los pies. En esa zona, la humectación extra puede fomentar la formación de hongos.
5. Evite tener la piel seca. Si siente picazón, al rascarse puede lastimarse y provocar infección. Humecte su piel para evitar que se agriete, especialmente cuando el clima es frío o ventoso.
6. Trate las heridas ni bien aparecen. Lave los pequeños cortes con agua y jabón. No use antisépticos, alcohol ni yodo, porque son sustancias demasiado fuertes. Cubra las heridas pequeñas con gasa estéril y consulte de inmediato con un médico.
7. Use un champú suave. No utilice desodorante íntimo en aerosol para higiene femenina.
8. Consulte con un dermatólogo ante cualquier cambio que se presente en su piel.
9. Cuide mucho sus pies. Controle todos los días que no aparezcan llagas ni heridas.

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“Muchas psicoterapias han incorporado la música en sus estratégias de tratamiento, como reductora de ansiedad y liberadora de tensiones, potenciadora de la autoestima, generadora de seguridad, relajante psico-fisiológico… -senala Teherán-. Pero no siempre la música que nos apetece escuchar es la que nos conviene; en momentos en que necesitamos analizar objetivamente hacia qué tipo de emoción deseamos reconducir nuestro ánimo, la música más indicada no es siempre la deseada”.

Partituras para no “comerse el coco”:
Existen varias guias musicales sobre el tema, pero algunos especialistas, como el Dr. Teherán, se manifiestan cautelosos al respecto: “me resisto a la tentación de facilitar algún listado porque es necesario que a cada paciente se le recomiende ‘su música’ más adecuada”. La guia de audiciones que facilitamos en este texto ha sido extraída dei libro El botiquín musical, de Christoph Rueger.

“Cuidado, que muerdo”:
Para la agresividad, conviene la audición de conciertos y sinfonias con movimientos rítmicos enérgicos, seguidos de otros más lentos y relajantes: Tocatta y Fuga en re menor, de J. S. Bach; la obertura de La Muchacha de Pskow, de Rimski-Korsakov, o La Balada de la Joven Monja, de Schubert.

“Tengo miedo”:
Puede ser al fracaso, a la enfermedad o a la inseguridad econômica. La música ayuda a exteriorizarlo y liberamos así de él. Escuche la Fantasia Orquestal Francesca da Rimini, de Tchaikowsky, o La Espera, de Schõnberg.

Para afrontar la soledad:
Beethoven supero la soledad que le produjo su sordera mediante la creación y expresión musical, lo que quedo patente es sus obras: Sonata para piano nº 32 en do menor y Sinfonia ne 4. También se indican la Primera Sinfonia, de Tchaikowsky; la Sinfonia de Fausto, de Liszt, y la Sinfonia nº 3 ‘La Escocesa’, de Mendelssohn.

Para ataques de estrés:
Además de Ias composiciones de la música New Age y la Biomúsica, se aconseja el clasicismo vienés y partituras de contrapunto de Bach, Hándel, Vivaldi y Corelli. Escuche el Concierto na 5 de Brandenburgo, de Bach; el Quinteto para Clarinete KV581, de Mozart; el andante del Concierto para violín en mi menor, de Mendelssohn; el Quinteto para instrumentos de cuerda en do mayor, de Schubert; la Serenata para Orquesta en la mayor op. 16, de Brahms; los Poemas Sinfónicos, de Liszt; las piezas Wesendonck Lieder, de Wagner, y la Carta de la Tierra, de Gustav Mahler.

¿Noches en blanco?:
Métrica equilibrada, ritmo oscilante, melodia suave… son los componentes de Ias canciones de cuna. Recuperémoslas para relajarnos y crear pensamientos agradables: Variaciones Goldberg, de J. S. Bach; Pavana para una princesa ahogada, de Ravel; Claro de Luna, de Beethoven; Claire de Lune, de Debussy, y los movimientos lentos del Segundo Concierto para Piano y de la Segunda Sinfonia, de Rachmaninov.

Si está triste o deprimido:
Es beneficioso escuchar música agresiva y experimentaria de manera activa. Seleccionemos música con la que descargar nuestras preocupaciones y pensamientos negativos: Fantasia enfa menor, de Schubert; Hyperions Schicksalshied para coro y orquesta, de Brahms; Sinfonia en fa mayor, de Dvorak; la Quinta Sinfonia, de Mahler; el Concierto en do menor, de Mozart, y el Concierto nº 2 para piano, de Rachmaninov, creado tras superar una depresión.

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Envejezca a camara lenta.

Consejos para mantener siempre un espíritu joven:
Seguro que conoce a algún anciano con un esptritu lleno de juventud, que parece tener menos anos de los que en realidad tiene; y a algún joven que aparenta más edad de la real. Si en el futuro quiere pertenecer al primer grupo, le conviene leer. La fuerza del amor, del psicopedagogo Bernabé Tierno (Ed. Temas de Hoy). Tomando el amor como hilo conductor de la vida, ayuda a adquirir Ia seguridad, el crecimiento
interior y el optimismo necesarios para que la edad cronológica no coincida con Ia biológica.

La eterna juventud:
Conozca los factores que contribuyen a retrasar el envejecimiento y a mantenerse joven por más tiempo:
• Ser feliz a nivel personal, familiar y laborai.
• Sentirse en paz.
• Saberse dueno de uno mismo y de su vida.
• Alimentarse de forma frugal y sana.
• Disfrutar dei trabajo.
• Descansary”desconectar”.
• Cultivar aficiones.
• Cuidar Ia higiene y Ia salud.
• Tener seguridad en el aspecto econômico.
• Vivir cada momento.

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Adelgazar se escribe con “P”:
Compartamos más claves para un adelgazamiento progresivo y un control de peso sostenido en el tiempo.
PRONÓSTICOS DE RESULTADO: No se pueden dar, porque no son iguales para todos. Esto se debe a que cada persona adelgaza de acuerdo a su propio ritmo.
PROSEGUIR: Si una comida, un día o una semana han sido fuera del programa, es importante analizar qué pasó, corregir lo que haga falta, y continuar…
PROTAGONISTA: Usted es el único protagonista de esta obra.
PROTESTAR: “¿Porque soy gordo?” No vale la pena. En lugar de lamentarse, es mejor actuar.
PRUDENCIA: ¿Con qué? Con las expectativas, para no desilusionarse. ¿Por qué? Porque se suele exagerar en lo rápido que se espera adelgazar, en que uno se adapte a los cambios “como por arte de magia”, en todo lo que ocurrirá al adelgazar. Sin embargo, no seremos mejores personas, ni más talentosos después de haber perdido peso. Sin duda habrá mejorado nuestra calidad de vida, pero no es todo. Por eso es mejor sorprendernos agradablemente con los logros, que sentir que no valió la pena haber adelgazado.

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